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Gesunde Rezepte zum Nachkochen

fitmeals Fit-Rezepte sind leicht, gesund- und mit speziellen Superfood Zutaten oft auch lecker exotisch!

Aber egal ob es euch kulinarisch mal wieder so richtig in die Ferne zieht, oder ob ihr lieber deftig heimisch geniesst. Egal, ob ihr ein Gourmet mit Küchentalenten der Extraklasse seid, oder ob ihr es schafft selbst Wasser anbrennen zu lassen: unsere fitmeals Fit-Rezepte bieten jedem etwas. Je nach Anspruch und Geschmack liefern wir euch eine große Auswahl and gesunden Rezepten, die ihr selbst probieren könnt.

Überzeugt euch hier: so einfach geht gesunde Ernährung

Vegane Gemüsepfanne

25 Min

Vegane Zucchini...

leicht

Heute haben wir ein schmackhaftes Gemüse-Pfannen-Rezept aus der „schnellen Küche“ für dich! Der nahrhafte Vitaminmix lässt sich super als Büro-Mahlzeit vorbereiten und ist nicht nur für Veggie-Fans ein wahrer Gaumenschmaus!

Power Dessert

30 Min

Matcha Mandel Tartlets

mittel

Heute haben wir ein paar grüne, muntermachende Power-Tartlets für dich! Das Wunderpulver der Matcha-Pflanze beugt Krebs vor, unterstützt dich beim Abnehmen und fungiert als sanftes, natürliches Aufputschmittel! Die kleinen Leckerlinge sind vegan, proteingeballt, zuckerfrei und sättigen lange!

Veganes Gericht

20 Min

Rote Beete Spaghetti

leicht

Zoodles aus Zucchini kennen wir schon länger, nun erobert ein neuer Hype den Food-Markt - Rote Beete Pasta! Dieser rote Genuss ist ein absolutes Muss für alle Low Carb Fans und liefert einen echten Hingucker auf dem Teller! Ein nährstoffreiches Beach-Body-Gericht, das wenig Kalorien hat (44 Kalorien auf 100 Gramm!) und dich mit wertvollen Spurenelementen versorgt. Darüber hinaus regt der in der Rote Bete enthaltene Pflanzenstoff Betain die Produktion unseres Glückshormons Serotonin an!

Veganes Hauptgericht

50 Min

Regenbogen Lasagne

mittel

Sieht unsere Regenbogen-Lasagne nicht einfach absolut fantastisch aus? Da das Auge ja bekanntlich mitisst, haben wir heute als absolutes Anti-Winterblues-Gericht diese bunte, nährstoffgeballte und leuchtende Köstlichkeit für dich! Das Rezept ist zwar etwas umfangreicher – es wird sich aber lohnen und deine Gäste staunen lassen!

Veganes Hauptgericht

40 Min

Kichererbsen Curry

leicht

Unser heutiges veganes Curry Rezept ist nicht nur ein exotisch-cremiges Gedicht, sondern dank vieler guter Zutaten wie Kurkuma, Zimt, Ingwer und Zitronensaft zudem ein wahrer Immunsystemsupport und Detox-Power! Das Curry lässt sich super easy zubereiten und spendet einiges an pflanzlichen Proteinen.

Diät Hauptgericht

30 Min

Vegane Summer Rolls

leicht

Unser heutiges veganes Summer Roll Rezept ist Augen– und Gaumenschmaus in einem! Für Vitamine satt sorgt das mit Gemüse vollgepackte Innere der dekorativen Röllchen. Nussig-süß wird es mit dem Erdnuss-Dip. So einfach und so lecker geht Clean-Eating!

Vitamin Boost

10 Min

Nährstoff Smoothiebowl

leicht

Heute haben wir ein vitamingeballtes Power-Frühstücksrezept für dich, das deine Makrospeicher schon am Morgen ordentlich füllt! Kokosflocken und Chiasamen sind äußerst ballaststoffreichreich und vollgepackt mit wertvollen Fettsäuren. Die Blutorange wirkt Erkältungen entgegen, verbessert deinen Fett- und Zuckerstoffwechsels, deine Durchblutung und steigert deinen Energieumsatz! Hagebuttenpulver gilt als DIE neue Trend-Smoothie-Komponente – schon eine winzige Menge deckt bereits deinen Tagesbedarf an Vitamin C!

Protein Salat

25 Min

Garnelen Grapefruit...

leicht

Heute haben wir einen exotischen Salat-Mix für dich, der dir das Wasser im Munde zusammenlaufen lässt – unser Garnelen Grapefruit Salat! Avocado gilt als wertvollster Fettsäuren-Lieferant, Grapefruits stärken dein Immunsystem und Garnelen sind reich an muskelstärkenden Proteinbausteinen!

Veggie Hauptgericht

30 Min

Low Fat Veggie Pizza

leicht

Heute steht „Healthy Bella Italia“ auf dem Programm! Es muss nicht immer die fetttriefende Salamipizza sein! Wir haben daher eine super leckere Low Carb Pizza Variante für dich kreiert, die deinem Körper einen ordentlichen Proteinboost liefert, fast ohne Carbs auskommt und mit nährstoffgeladenem Topping überzeugt!

Protein Salat

20 Min

Low Fat Protein...

leicht

Wir wissen, wie schwer es als Pasta-Lover sein kann, im Rahmen eines Low Carb Diätplans auf die geliebten Nudeln verzichten zu müssen! Diesem Grauen wirken wir mit unserer leckeren, proteingeballten Fitness-Pasta und unserem heutigen gesunden Nudelsalat-Rezept entgegen! Genieße die leckere Spinat-Avacado-Kombi nach dem Training, als Büro-Mahlzeit oder kulinarischem Highlight auf dem Gäste-Buffet! Und das ganz ohne fetttriefende Mayo!

Veganes Frühstück

25 Min

Vegane Tofu Pancakes

leicht

Heute haben wir als Pancake-Füllung ein „kulinarisches Chamäleon“ für dich: Tofu! Er ist von Veggie-Tellern mittlerweile nicht mehr wegzudenken und liefert hochwertiges Eiweiß, B-Vitamine und Mineralstoffe wie Kalzium und Magnesium. Da er sehr fettarm ist, dabei jedoch viele wertvolle, mehrfach ungesättigte Fettsäuren enthält, sollte er unbedingt in deinen Ernährungsplan integriert werden – zum Beispiel in Form von unseren super schnellen Tofu-Pancakes!
Tags: Pancakes, vegan

Lower Carb Snack

30 Min

Rucola Lachs Wraps

leicht

Fingerfood mal anders! Unser heutiges Rezept ist eine herzhafte Pancake-Variante mit Lachs und Rucola, die perfekt zum Frühstück oder Brunch passt und auch als schneller Partysnack begeistert!
Lachs unterstützt den Aufbau deiner Muskulatur und die Verbrennung von Fett. Zudem zählt er zu den gesündesten Speisefischen und schmeckt köstlich. Auch Rucola ist aus der modernen, gesunden Küche nicht mehr wegzudenken. Das Blattgemüse stärkt dein Herz-Gefäß-System, wirkt krebshemmend und schmeckt super aromatisch!

Protein Frühstück

20 Min

Mediterrane Protein...

leicht

Du möchtest in deinen mediterranen Sommerurlaubs-Erinnerungen schwelgen? Dann haben wir heute die perfekte Pancake-Kombi für dich! Die herzhaften Geschmacksbomben sind super schnell zuzubereiten, der aromatische Schafkäse harmoniert 1a mit dem mediterranen Gemüse, Sonnenblumenkerne und Spinat laden deine Vitalstofftanks in Windeseile auf!

Protein Frühstück

15 Min

Matcha Pancakes

leicht

Unsere heutigen Matcha-Protein-Pancakes eignen sich ideal als Power-Frühstück oder Fitness Snack! Sie kommen ganz ohne Zucker und mit nur wenigen Kohlenhydraten aus, wirken harmonisierend und schmecken super lecker! Das in Matcha enthaltene Koffein sorgt für einen fitten Start in den Tag oder ein Wiederaufladen eurer Energietanks nach dem Training! Des Weiteren sind sie dank unserer praktischen Pancake-Mischung in Windeseile zubereitet!

Protein Riegel

25 Min

Granola Protein Bar

leicht

Du bist auf der Suche nach einem DIY-Rezept für köstliche, gesunde und proteinreiche Energieriegel, die ohne Zucker auskommen? Dann haben wir heute das perfekte Rezept für dich! Ob als leckerer Snack im Büro oder als Stärkung für die Sporttasche - unsere Riegel sind praktische „Wonder-Bars“, die deine Nährstofftanks in Windeseile auffüllen werden!

Protein Snack 

10 Min

Avocado Poached Eggs

leicht

Du hast Lust auf eine Scheibe Brot der besonderen Art, bzw. auf das perfekte Sonntagsfrühstück, das im Handumdrehen zubereitet und gourmet-like anzusehen ist? Dann solltest du einmal unser heutiges Avocado Poached Eggs Rezept ausprobieren! Die Avocado liefert eine so imposante Nährstoffladung wie keine andere Frucht! Das Ei verpasst dir sofort die nötige Proteindosis, um fit in den Tag zu starten! Also auf die Schnitte, fertig, los!

Protein Mais

13 Min

Pamesan Maiskolben

leicht

Mais ist heiß! Und glutenfrei! Heute liefern wir euch ein super schnelles und schmackhaftes Ofenrezept, das vollgepackt mit Provitamin A, B-Vitaminen und Vitamin C Erkältungen entgegenwirkt, einen hohen Anteil an Ballaststoffen liefert und sogar für Kochfreunde mit Glutenunverträglichkeit geeignet ist! Das frische Limetten-Parmesan-Dressing sorgt zudem für wahre Geschmacksexplosionen und eine Augenschmaus-Garantie!
Tags: Mais, Maiskolben

Lower Carb Snack

35 Min

Himbeeren Törtchen

mittel

Ob zum Kaffee, als Dessert, für Partys oder abends auf dem Sofa – leckere kleine Törtchen sind immer eine gute Idee! Gut portionierbar, ein wahrer Hingucker, proteinreich und vor allem Beach-Bodyfreundlich sind unsere heutigen beerigen Exemplare!

Veggie Hauptgericht

25 Min

Rotes Thai Curry

leicht

Erlebe mit unserem heutigen Rezept – vollgepackt mit frischem Gemüse und proteinreichen Garnelen - den authentisch-pikanten Geschmack Thailands! Unser würziges Curry mit cremiger Kokosmilch sättigt lange und sorgt auch ohne unnötige Carbs in Form von Reis für geschmacksexplosive Momente!

Herzhaft würzig

10 Min

Homemade Pesto

leicht

Fertiges Pesto aus dem Glas hat mit dem Original Pesto alla Genovese etwa so viel gemeinsam, wie ein echter Laib Parmesan mit Scheiblettenkäse - nämlich nichts! Daher solltest du unbedingt mal unser würziges Homemade Basilikum Pesto Rezept versuchen! Ob als verfeinernde Zutat im Salat, als Dressing oder ganz klassisch als Pasta Sauce – die 10 Minuten Zubereitungszeit lohnen sich allemal!

Frühstück

30 Min

Mango Nuss Pancakes

leicht

Unsere heutigen Mango Nuss Pancakes sind perfekt für alle, die Muskeln aufbauen und Fett verlieren möchten. Mit nur 136 Kalorien pro Stück genießt du ein kalorienarmes Dessert oder Frühstück - das aber gleichzeitig einiges an Eiweiß enthält! Mango- und Nussaromen sorgen für das geschmackliche I-Tüpfelchen!

Lower Carb Frühstück

20 Min

Lower Carb Quark Puffer

leicht

Unser heutiges Frühstücksrezept für fluffige Pancakes aus Quark-Teig werden dir garantiert deinen Morgen versüßen! Am besten schmecken die Süßlinge mit Früchten und einer feinen Note unseres Cocos & Cream Wheys!

Snack / Hauptgericht

20 Min

Lower Carb Sushi

leicht

Für dieses super einfache „Low Carb Sushi“ benötigen wir lediglich 5 Zutaten – nerviges Reiskochen kannst du dir sparen! Perfekt als gesunde Häppchen, Fingerfood oder einfach zum gemütlichen TV Abend mit Freunden

Mediteranes Hauptgericht

40 Min

Mandelmehl Foccachia

leicht



Unsere heutige vegane Low Carb Focaccia ist das perfekte Gebäck für dein Low Carb Dinner oder deine gesunde Mittagspause! Du kannst es ganz nach Belieben (beispielsweise mit leckeren Oliven, Käse und Kräutern) belegen und am besten gleich warm genießen. Ein proteinreiches Low Carb Rezept, das einfach und schnell zubereitet werden kann und für mediterrane Genussmomente sorgt!

Veganer Snack

20 Min

Gefüllte Feigen (vegan)

leicht

Heute haben wir eine verführerische Vorspeise aus zart-schmelzenden Ziegenkäse, karamellisierten Pinienkernen und frischem Rosmarin für dich. Die Kombination ist nicht nur unfassbar köstlich, sondern auch vollgepackt mit zahlreichen Nährstoffen. Pinienkerne sind wahre Kraftprotze in Sachen Vitaminen und ungesättigten Fettsäuren. Ihre wertvollen Inhaltsstoffe regen den Stoffwechsel an und versorgen dich mit Vitamin A, E und B. Feigen punkten neben ihren Ballaststoffen vor allem mit reichlich Kalium, Magnesium und Eisen. Ziegenkäse hat ebenso viele Nährstoffe und ist viel leichter verdaulich als seine verwandten Kuhmilchprodukte.

Keto Dessert

20 Min

Keto Mandel Mousse au...

leicht

Kleines kohlenhydratarmes Schoko-Dessert gefällig? Mit unseren zuckerfreien und schokoladigen Schoko-Drops hat dieses köstliche Dessert nur 3 g verwertbare Kohlenhydrate pro 100 g und fügt sich somit super in deine Low-Carb / Keto Ernährung ein!

leckeres Frühstück

25 Min

Vanille Granola

leicht

Bei fertigen Müslis – insbesondere bei Knuspermüslis – ist der Zuckergehalt und der Anteil undefinierbarer Zusatzstoffe oft sehr hoch. Daher ist es viel besser, sich das Knusper-Müsli – auch Granola genannt - selbst herzustellen. Das geht mit unserem heutigen Rezept extrem einfach! Der kernige Mix lässt euch perfekt und wohl versorgt in den Tag starten, hält euch lange satt und bewahrt vor Heißhunger!

Gesunde Milch

10 Min

Cashew Milch

leicht

Mit nur wenigen Zutaten lässt sich unser heutiges, laktosefreies Cashew-Milch-Rezept im Handumdrehen zubereiten! Der milde, nussige Geschmack passt hervorragend zu deinem morgendlichen Porridge oder Müsli. Auch zum Verfeinern von Smoothies und Suppen eignet sich die pflanzliche Lower-Carb-Milch hervorragend!

Gesunder Smoothie

10 Min

Black Detox Smoothie

leicht

Unser heutiger Smoothie ist ungewöhnlich – aber äußerst elegant und ein sehr effektiver Detox-Drink! Die schwarze Farbe hat er Aktivkohle als Zutat zu verdanken. Diese soll gegen fast jede toxische Substanz wirken und die Aufnahme giftiger Stoffe um fast 60 Prozent reduzieren, indem sie Chemikalien bindet und diese aus dem Körper führt. Chia Samen unterstützen deine Verdauung und sättigen äußerst lange!

Protein Snack 

20 Min

Protein Balls Himmbeere

leicht

Heute haben wir ein proteingeballtes, veganes Energy-Rezept für dich! Die kleinen Schmuckstücke eignen sich super als gesunder Snack zwischendurch oder als Post-Workout-Leckerei! Fruchtige Himbeeren sorgen nicht nur für eine schöne Farbe, sondern liefern auch einiges an Antioxidantien. Haferflocken sind vollgepackt mit Ballaststoffen und sättigen lange. Die Cashews punkten mit Eiweiß,Vitamin E und zahlreichen ungesättigten Fettsäuren!

Brotaufstrich

10 Min

Rote Beete Aufstrich

leicht

Heute gibt es mal wieder einen tollen Brotaufstrich für euch, der für geschmacksexplosive Momente sorgt und super schnell zubereitet werden kann! Gerade wenn ihr Spätschicht hattet oder einfach mal später vom Training nach Hause kommt, bietet sich dieses gesunde, aromatische Low Carb Rezept optimal als Protein-Brot Beilage oder Dip an.

Hauptgericht Keto

35 Min

Keto Blumenkohlgratin

leicht

Eine leichte Alternative zum traditionellen Kartoffelgratin stellt unser heutiges köstliches und nährstoffreiches Blumenkohlgratin-Rezept dar! Wer sich ketogen ernährt, wird diesen cremigen Auflauf lieben! Aber auch bei Schmuddelwetter, Kater am Sonntagmorgen oder einem gesunden Familien-Dinner sorgt die Delikatesse für Begeisterung!
Tags: Keto, Ketogen, Gratin

Eiweiß Shake

10 Min

Aloe Vera Protein Shake

leicht

Heute haben wir ein besonders leckeres und gesundheitsförderndes Rezept für dich! Aloe Vera zählt zu den beliebtesten Heilpflanzen, was sie in erster Linie ihrer Vielseitigkeit zu verdanken hat.
Es gibt fast keine Gesundheitsbeschwerde, zu deren Behandlung und Linderung der Symptome das Wundergewächs nicht erfolgreich verwendet werden kann. Sie hebt unser Energieniveau, hilft bei der Verdauung, bei Entgiftungskuren, beim Abnehmen uvm.

Veganer Snack

20 Min

Bounty Vegan

leicht

Um auf dem Weg zum Beach Body 2019 nicht komplett auf leckere Naschereien verzichten zu müssen, haben wir heute eine saftige, schokoladige und zuckerfeie Alternative des klassischen Bounty-Riegels für dich!

Low Fat Waffeln

30 Min

Herzhafte Waffeln

leicht

Du bist ein Fan der herzhaften Küche und möchtest etwas Abwechslung auf deinen Frühstückstisch bringen? Dann solltest du heute einmal unsere leckeren, pikanten Kräuter-Käse-Waffeln probieren. Auch als proteingeladener Post-Workout-Snack oder leichtes Dinner machen die Low-Carb-Köstlichkeiten eine super Figur!

Veganes Gericht

25 Min

Salat Tacos

leicht

Unsere heutigen grünen Taco-Lieblinge verbreiten asiatische Aromen und versorgen den Körper mit reichlich Niacin für eine gesunde Haut. Die gefüllten Salatblätter ergeben ein herrlich leichtes Abendessen im Rahmen einer Low-Carb-Diät!

Veganer Nachtisch

40 Min

Mini Cheescakes

Mittel

Wer liebt ihn nicht, den Klassiker unter den Kuchen: Käsekuchen! Manche möchten für seine Zubereitung jedoch keine Milchprodukte mehr verwenden. Aber geht das überhaupt? Ein veganer Cheesecake? Käsekuchen ohne Quark? Wie sagen JA – und zeigen dir im heutigen Rezept wie!
Tags: Cheescake, vegan

Low Fat Hauptgericht

40 Min

Gefüllte Feta...

leicht

Süßkartoffeln enthalten kaum Fett (0,1 Gramm bei 100 Gramm), 108 Kilokalorien und sind daher für Figurbewusste die erste Wahl. Im Vergleich zur normalen Kartoffel hat die süßliche Knolle einen wesentlich niedrigeren glykämischen Index. Des Weiteren sorgt das Superfood mit seinem hohen Gehalt an sogenannten Carotinoiden (die unsere Zellen vor Giftstoffen schützen und die Immunkräfte stärken) für einen extra Gesundheitsboost!

Low Carb Hauptgericht

20 MIn

Low Carb...

leicht

Unsere heutigen Zucchini-Spaghetti (auch Zoodles genannt) mit getrockneten Tomaten und Feta sind ein wahrer kalorienarmer Low-Carb-Traum. Vitalstoffgeballte Zucchini-Nudeln, mediterranes Olivenöl, getrocknete Tomaten und aromatischer Parmesan – DAS nennen wir Traumbody-freundliches SOUL FOOD!

Protein Dessert

15 Min

Erdbeere Creme Dessert

leicht

Heute haben wir ein besonders leichtes und fruchtiges Dessert-Rezept für dich! Dank der Kombination aus cremigem Sojajoghurt, knuspriger Proteinschicht und süßen Erdbeeren ist dieses beachbody-freundliche Dessert eine wahre Augenschmaus-Köstlichkeit!

Protein Mahlzeit

15 Min

Gefülltes Omlette

leicht

Eierspeisen eignen sich bestens für alle, die an ihren Neujahrs-Vorsätze arbeiten und weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen wollen. Wir haben heute ein schnelles, proteingeballtes Low-Carb Rezept für dich, das nicht nur für geschmacksexplosive Frühstücksmomente sorgt. Auch als Post-Workout-Snack oder kalorienarmes Dinner macht das gefüllte Schmackofatz-Paket eine super Figur!

Gesunder Smoothie

10 Min

Feigen Erdnuss Smoothie

leicht

Erdnüsse sind – wider Erwarten – sehr gesund, ja, ein regelrechtes Superfood! Die kleinen Kraftpakete stellen eine prima pflanzliche Eiweißquelle dar und versorgen deinen Körper mit wertvollen Vitalstoffen. Jedoch sind sie auch ziemlich fetthaltig. Interessanterweise verbessern sie dennoch deine Blutfettwerte und sorgen überdies für gesunde und elastische Blutgefässe. Wir kombinieren die schmackhaften Helferlein heute mit exotischen Feigen und dem antioxidativen, entzündungshemmenden und verdauungsfördernden Wunder-Gewürz Kurkuma!

Veganes Frühstück

15 Min

Quinoa Porridge

leicht

Laktosefrei, glutenfrei, vegan und voller Energie – unser heutiges Frühstücksrezept ist wirklich für jedermann geeignet und lässt sich super easy zubereiten!Quinoa enthält viel pflanzliches Eiweiß und ist reich an Eisen, Kalzium und Magnesium. Das fein-nussige Aroma passt wunderbar zu frischen Beeren und Früchten!

Protein Brot

90 Min

Kokosbrot

mittel

Du liebst Kokos? Dann verwende es doch mal als Brotzutat! Verwöhne deine Gäste oder dich selbst mit unserem heutigen Kokosbrotrezept, das super sättigend, nährstoffgeballt und sogar glutenfrei ist! Das trendige Superfood Buchweizen unterstützt zudem deine Gehirnfunktionen, deinen Blutdruck, deine Cholesterinwerte, deinen Säure-Basen-Haushalt und deine Leber!

Vegane Beilage

15 Min

Ingwer Sesam Möhren

leicht

Möhren gehören zu den enorm kalorienarmen Gemüsesorten und sind besonders reich an Carotin. Auch in Bezug auf sonstigen Vitamine, Spurenelemente und Mineralstoffe sind Möhren super gesund. Sie enthalten beispielsweise einige Vitamine der B-Gruppe, vor allem Vitamin B6, B1 und B2. Auch mit dem für unsere Abwehrkräfte wichtigen Vitamin C und dem Radikalfänger Vitamin E kann das orangefarbene Gemüse punkten. Je 100 Gramm enthalten durchschnittlich: 328 mg Kalium, 36 mg Phosphor, 35 mg Kalzium, 13 Milligramm Magnesium, 0,3 mg Eisen und 0,3 mg Zink. Folglich solltest du unbedingt einmal unser heutiges süß-würziges, kalorienarmes Sesam-Möhren-Rezept versuchen.

Gesundes Frühstück

5 Min

Avocado Smoothie Bowl

leicht

Kaum eine Frucht liefert so viele wichtige Nährstoffe wie die Avocado. Sie ist nicht nur eine besonders wertvolle Quelle für gesunde ungesättigte Fettsäuren, sondern auch für eine Menge Vitamine und Mineralstoffe - wie B-Vitamine, Vitamin K, E, C, Kalium und Kupfer. Nicht nur als Salatbegleiter, Brotauflage oder Guacamole macht sie eine gute Figur! Unser heutiges Smoothie Bowl Rezept schenkt dir schon am Morgen die extra Avocado Power und lässt sich super schnell zubereiten!

Veganes Hauptgericht

35 Min

Tabouleh Vegan

leicht

Tabouleh ist ein libanesischer Bulgur-Salat, der durch seinen niedrigen glykämischen Index super lange und auf gesunde Weise sättigt und mit Petersilie, Ras el Hanout, Minze und Zitrone für Geschmacksexlposionen wie aus 1001 Nacht sorgt!

Veganes Frühstück

15 Min

Vegane Schokowaffeln

leicht

Winterzeit ist Soulfood-Zeit! Heute haben wir ein schokoladiges, proteingeballtes Waffelrezept für dich, das dir nicht nur ungemütliche Wintertage versüßt, sondern deinen Körper zudem mit wertvollen Aminosäuren, Proteinen, Ballaststoffen und ungesättigten Fettsäuren versorgt!

Veganes Hauptgericht

35 Min

Chilli Sin Carne

Mittel

Insbesondere in der Winterzeit gilt der mexikanische, feurige Klassiker als wärmende Low-Carb Leckerei! Doch es muss nicht immer Hackfleisch sein! Unser heutiges veganes, geschmacksexplosives Chili sin Carne verblüfft selbst eingefleischte Fleischarier! Hinzu kommen nährwertgeballte Zutaten und eine kinderleichte Zubereitung!

Low Carb Dessert

5 Min

Feigen Chia Schoko...

leicht

Mit ihrem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren, hochwertigem Eiweiß, Calcium, Eisen und wertvollen Ballaststoffen stellen Chiasamen manch anderes bewährtes Lebensmittel in den Schatten! Wir haben heute eine super schokoladige Puddingvariante für dich, die das Auge mitessen lässt, lange sättigt und sowohl vor / nach dem Workout als auch als leckeres Low Carb Frühstück verschlungen werden kann!

Low Carb Snack

25 Min

Gefüllte Pancake Taschen

leicht

Du bist noch auf der Suche nach einer kreativen Leckerei für deine nächste Feier? Dann solltest du einmal unseren kleinen, raffinierten Pancake Päckchen versuchen! Herzhaft, lecker und dazu noch gesund – da darf gerne öfters zugegriffen werden!

Lower Carb / Hauptgericht

25 Min

Vitalstoff Hänchen...

leicht

Heute haben wir ein makrogeballtes Low Carb Rezept für dich, dass dich mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt und ein super Begleiter auf dem Weg zu deinem Beach-Body 2019 ist! Ob in der Mittagspause oder als leichtes Abendgericht – der bunte Vitalstoffmix geht immer und lässt sich super fix zubereiten!

Gesundes Frühstück

20 Min

Spinat Avocado Panacakes

leicht

Heute haben wir eine besonders originielle und nährstoffgeballte Pancake-Kombi für dich! Die herzhaften Grünlinge versorgen dich schon am Morgen mit zahlreichen Vitalstoffen, die du für den Tag brauchst. Des Weiteren unterstützen sie dich mit ihrem nierigen Carb-Gehalt und einem hohen Sättigungspotential optimal beim Umsetzen deiner Neujahrvorsätze!

Low Carb Hauptgericht

20 Min

Vegane Detox Pizza

leicht

Mit Pizza verbindest du Hüftgold und einen Bruch deiner Vorsätze für 2019?! Wir belehren dich heute eines Besseren! Pizza geht auch vitalstoffgeladen, Low Carb UND lecker! Gesunde Rote Bete und Sonnenblumenkerne bilden die Grundlage unserer „Bella-Italia“-Konkurrenz!

Power Frühstück

10 Min

Vegane Berry Bowl

leicht

Ist unsere heutige beerige Breakfast Bowl nicht eine Augenweide? Die farbenfrohen Tiefkühlbeeren und frische Feigenscheiben harmonieren super mit dem zartrosafarbenem Joghurt-Bett! Die Wunderschale liefert ordentlich Protein, sättigt lange und unterstützt dich so beim Erreichen deiner Neujahrs-Goals!

Süße Verführung

30 Min

Granatapfel Pancake...

mittel

Lust auf ein proteingeballtes, kreatives Meisterwerk? Dann solltest du mal deine Frühstücks-Pancakes stapeln und diesen geschmacksexplosiven Turm zaubern! Im heutigen Rezept verraten wir dir wie!

Proteinfrühstück

20 Min

Vegane Waffeln

leicht

Waffeln gehen immer! Egal ob für den nächsten Geburtstag, als Frühstück oder DVD-Abend-Nascherei – die Köstlichkeit gehört definitiv in die Kategorie Soulfood! Heute haben wir eine vegane Variante für dich, die du nach Belieben mit Früchten, Kokosblütenkaramell oder Joghurt toppen kannst! Tob dich einfach aus und genieße!

Veggie / Salat

20 Min

Quinoa Granatapfel Salat

leicht

Unser heutiges Salatrezept beschert dir an kalten Wintertagen exotisches Sommerfeeling und macht deinen Grippeviren den Gar aus! Die raffinierte Salatvariation mit Granatapfelkernen, Spinat, Quinoa und Mango ist schnell zubereitet und äußerst nährstoffexplosiv! Vollgepackt mit Eisen, Vitamin B, Mineralstoffen, Vitamin C, Antioxidantien und Zink versorgt der Salat-Mix deinen Körper mit allem, was er an kalten Wintertagen braucht!

Heißgetränk

20 Min

Low Carb Glühwein

leicht

Was wäre die Weihnachtszeit ohne Glühwein? Wer auf die duftenden Köstlichkeit im Advent nicht verzichten will und ohne schlechtes Gewissen sippen möchte, sollte einmal unser Low-Carb-Variante ausprobieren!

Hauptgericht / Suppe

35 Min

Vegetarische Soljanka

mittel

Soljanka ist eines der beliebtesten Gerichte aus der polnischen Küche. Der kräftig-würzige Eintopf unterstützt dich nicht nur beim Abnehmen - er stärkt dein Immunsystem, beschert dir wahre Geschmacksexplosionen und entsäuert deinen Körper! Besonders in der kalten Jahreszeit ist die leckere Nährstoffbombe ein wärmendes, schmackhaftes Low-Carb-Highlight!

Vitamin Suppe

45 Min

Mexiko Wintersuppe

mittel

Fruchtig-frisch, fein säuerlich und etwas feurig – so schmeckt unsere Lieblings-Tomatensuppe auf mexikanische Art! Sie wärmt nicht nur super nach einem Winterspazierganz, sondern liefert auch einiges an Vitamin C, Mineralstoffen und pflanzlichen Proteinen!

Xmas Whey Protein

5 Min

Weihnachtscookie...

leicht

Heute haben wir ein super leckeres, weihnachtliches Protein-Rezept für dich, das ordentlich Abwechslung in deinen Muskelaufbau-Ernährungsplan bringt! Leinsamen sind wahre Omega-3-Fettsäuren-Pakete! Haferflocken liefern gesunde, komplexe Kohlenhydrate und Erdnussmuß versorgt dich mit natürlichen BCAA-Proteinen!

Protein Plätzchen

25 Min

Protein Zimtsterne

leicht

Zimtsterne gehören in der Weihnachtszeit zu unserer Lieblingsnascherei! Damit das Kleingebäck nicht sofort auf den Hüften landet, haben wir heute ein fitnessgerechtes Alternativrezept für dich – mit leckerem Nussaroma, ganz ohne Butter und Zucker und super saftig!

Kokos Plätzchen

25 Min

Zuckerfreie...

leicht

Heute haben wir ein vorweihnachtliches Geschenk für dich – ein traumhaft leckeres Light Rezept der klassischen Kokosmakronen – ganz ohne Zucker und voller Protein!

Protein Snack 

30 Min

Protein Brownies...

leicht

Heute haben wir ein lecker-schokoladiges High Protein – Rezept für dich, das nicht nur in der Plätzchendose eine super Figur macht, sondern auch exzellent als Low-Carb-Mittag- und/oder Abendmahlzeit in einen figurfreundlichen Ernährungsplan passt!

Vanille Butterkeks

30 Min

Protein Plätzchen

leicht

Wir alle lieben knusprige Butterplätzchen in der Weihnachtszeit! Jedoch schlägt die klassische Köstlichkeit mit jeder Menge Zucker und Kohlenhydraten auf dem Abnehmkonto zu Buche.
Wir haben heute eine Low-Carb-Version mit gemahlenen Mandeln für dich, die mindestens genauso gut schmeckt und ganz ohne Zucker auskommt!

Weihnachst Muffins

25 Min

Schoko Bananen Muffins

leicht

Mit diesen leckeren, winterlichen Protein-Muffins zauberst du ein echtes Highlight auf deine Adventstafel!

Fitness Stollen

40 Min

Protein Stollen

mittel

Nur noch wenige Wochen - dann steht das Fest der Liebe und des Schlemmens vor der Tür! Und was wäre ein weihnachtlich gedeckter Tisch ohne einen traditionellen Weihnachtsstollen?

Low Carb Plätzchen

25 Min

Low Carb Spitzbuben

leicht

Heute haben wir einen echten Weihnachtsklassiker für dich, der wirklich auf jeden Plätzchenteller gehört. Leckere Low Carb Spitzbuben!

Protein Snack

20 Min

Ziegenkäse Protein Balls

leicht

Heute haben wir ein köstliches Rezept für alle Ziegenkäsefans! Die kleinen Leckereien eigenen sich super als Häppchen für deine Weihnachtsfeier oder auf der Adventstafel!

Veganes Hauptgericht

20 Min

Tofu Suppe

leicht

Heute liefern wir dir geschmacksexplosives Asia-Feeling für Zuhause: authentisch, aromatisch und zudem stoffwechselanregend – unsere Kokos Ingwer Tofu Suppe!

Protein Frühstück

20 Min

Low Carb Orangen...

leicht

Ho, Ho, Ho – passt auf, dass euch der Weihnachtsmann diese runden Köstlichkeiten nicht vom Frühstücksteller klaut! Unsere proteingeladenen Orangen-Pancakes sind nicht nur ein wahrer Augenschmaus – sie lassen sich ratzfatz zubereiten, kommen ganz ohne Zucker aus und sättigen äußerst lange!

Veganes Hauptgericht

Tofu Gemüse Pfanne

Heute haben wir einen exotischen Vitaminboost für dich, der nicht nur Vegetarier-Herzen höher schlagen lässt! Knackig gebratenes Gemüse, würziger proteingeballter Tofu und aromatische Gewürze – alles was eine perfekte, abwehrstärkende Low-Carb-Mahlzeit braucht!

Vitamin Hauptgericht

30 Min

Lauchsuppe

leicht

Heute haben wir eine wahre Immunboost-Mahlzeit für dich – unsere Lauch-Kartoffel-Suppe! Vollgepackt mit Vitamin C, K, Folsäure, Kalium, Kalzium, Magnesium und und und...

Veganer Vitamin DIp

20 Min

Rote Beete Hummus

leicht

Heute haben wir einen wahren Augenschmaus für dich – unseren Rote Beete Hummus! Süßlich pikant, voller wertvoller Zutaten und in Windeseile zubereitet macht er nicht nur als Dip zu Gemüsesticks, in Wraps oder ganz klassisch zu Falafel eine gute Figur!

Protein Nachtisch

20 Min

Protein Bratäpfel

leicht

Wenn die Tage kälter werden, sind Bratapfel-Rezepte die perfekte Dessert-Idee! Denn das runde Power-Paket gehört genauso zur Winterzeit wie Plätzchen und Lebkuchen!

Vitalstoff Bowl

7 Min

Vegane Smoothie Bowl

leicht

Noch gesünder, vielseitiger und fruchtiger kann man den Tag kaum starten - als mit einer Smoothie Bowl -dem Smoothie zum Löffeln! Heute haben wir eine Schale pure Lebensfreude für dich, die super sättigt, das Auge mitessen lässt und dich mit wertvollen Inhaltsstoffen versorgt!

Vitalstoff Hauptgericht

45 Min

Bratapfel mit Linsen

leicht

Lange Zeit galten Linsen eher als Arme-Leute-Essen. Denn sie sind lange haltbar, äußerst sättigend und enorm preiswert. Doch die Zeiten haben sich geändert!

Whey Protein Shake

5 Min

Spekulatius Shake

leicht

Die einen lieben Ihn die anderen können damit einfach nichts anfangen Spekulatius, der Trend-Keks zu Weihnachten. Wir haben heute einen leckeren Spekulatius Protein Shake Rezept für dich. Das bedeutet also Wehinachtsfeeling plus die volle Ladung Protein. Was gibt es schöneres in der kalten Jahreszeit!

Low Carb Gebäck

30 Min

Low Carb Gewürz Muffins

leicht

Herbstliche Gewürz-Muffins. So verwertest du das übergebliebene Kürbisfleisch deiner grusel Halloween Kürbisse am besten. Ein Gaumen-schmaus für die kommende Halloween-Party

Whey Protein Boost

5 Min

Herbstlicher Protein...

leicht

Du willst dein Protein Shake herbstlich pimpen? Perfekt hier haben wir ein delikates Rezept für dich das dich in null komma nichts in Herbst und Winterstimmung bringt.
Datteln, KÜrbis Püree und Ingwer sorgen für den herbstlichen Flair!

Crunchy Protein Dessert

25Min

Protein Monster

mittel

Die schaurigste Party des Jahres steht an! Wir haben heute ein tolles Halloween-Rezept mit extra Gruselfaktor für dich!

Fruchtiger Cocktail

5 Min

Grusel Drink

leicht

Mit unserem heutigen fruchtig-süßen Kürbisdrink-Rezept kann die Halloween-Party beginnen! Endlich mal ein schmackhafter und dekorativer Cocktail, der sogar die Autofahrer auf deiner Grusel-Party glücklich macht

Lower Carb Torte

30 Min

Schnelle Schokotorte

leicht

Schnell, schneller, am schnellsten: Wir präsentieren dir heute ein geschmacksexplosives Low Carb Schokotortenrezept, das sich in nur 30 Minuten zaubern lässt!

Fitness Frühstück

30 Min

Kürbis Porridge

leicht

Unser heutiges, leckeres Kürbis-Hirse-Porridge-Rezept ist ein wunderbarer, wärmender Tagesstart für kühle Herbst- und kalte Wintertage.

Vitamingetränk

20 Min

Apfel Zimt Sangria

leicht

Heute: Köstliches für die dunkle Jahreszeit! Du möchtest auf deiner nächsten Party ein ausgefallenes Getränk servieren? Oder es dir an einem fröstelnden Herbsttag mit deinem/r Liebsten auf der Coach gemütlich machen? Diese alkoholfreie Herbst Sangria Variante ist herrlich aromatisch, wunderbar fruchtig-frisch und in Windeseile zuzubereiten! Prost – auf den Herbst!

Fitness Dessert

20 Min

Butterkeks Protein...

einfach

Knusprig, cremig, lecker – unser heutiges Protein-Dessert-Rezept schmeckt wirklich jedermann und kann sowohl in der klassischen Butterkeks-Variante, als auch in der kohlenhydratreduzierten Puff-Version genossen werden!

Protein Frühstück

20 Min

Kürbis Pancakes

einfach

Die Kürbiszeit ist wieder ausgebrochen! Wir stellen dir heute ein super leckeres, vitalstoffreiches und sättigendes Pancake Rezept vor!

Salat / Hauptgericht

15 Min

Apfel Walnuss Salat

Einfach

Salat muss nicht immer langweilig sein! Echte Salatfans wissen, dass sich gute Salate durch viel Abwechslung bei den Zutaten und einer Extraportion Experimentierfreude entsteht.

Hauptgericht / Mittagessen 

35 Min

Kürbis Puffer

einfach

Unsere Kürbispuffer sind die moderne Abwandlung von den klassischen Kartoffelpuffern - schön knusper-würzig, super lecker und sehr gesund!

Hauptgericht / Mittagessen 

35 Min

Steinpilz Risotto

mittel

Unser heutiges, super cremiges Steinpilzrisotto-Rezept ist schnell, einfach und verdammt lecker. Vor allem im Herbst sorgt das Gericht für den extra Soulfood-Faktor! Pilze, Parmesan und ein guter Schuss Weißwein - schon schmeckt dein Risotto wie vom Lieblingsitaliener!

Beeriges Frühstück

15 Min

Baked Oatmeal

leicht

Bereits morgens schon Beerenhunger? Dann ist unser backed Oatmeal Rezept genau das perfekte Frühstück für dich! Der leckere Haferbrei versorgt deinen Körper mit allem was er am Morgen gebrauchen kann.

Gesunder Kuchen

25 Min

Low Carb Birnen...

leicht

Schlemmen ohne Reue! Unser Low-Carb-Birnen-Schokokuchen ist ein absoluter Hit für Naschkatzen und verführt mit feinen, fruchtigen Aromen – ganz ohne Zucker und mit weniger Carbs! Er lässt sich schnell zubereiten und schmeckt auch noch am Folgetag saftig!

Vorspeise / Hauptgericht

20 Min

Rote Bete Gazpacho

einfach

Der Gazpacho stammt aus Andalusien und ist eine kalte Suppe. In unserer Version wird - statt traditionell verwendeter Tomaten - fruchtige Rote Bete verwendet. Ihr werdet überrascht sein wie lecker so ein Süppchen sein kann.

Hauptgericht / Mittagessen

30 Min

Hänchen im Ofen

leicht

Heute zeigen wir dir, wie du ein Ofen-Hähnchen Gericht wie die echten Kochprofis und in Windeseile zubereiten kannst. Gerade in Kombination mit Kartoffeln und aromatischen Kräutern schmecken die Hähnchenkeulen besonders lecker.

Vitaminbombe

25 Min

Zuccini Suppe

Leicht

Die Nächte werden länger und kühler, der Herbst steht wieder vor der Tür. Es wird wieder Zeit die Abwehrkräfte hochzufahren. Hier haben wir ein leckeres Suppenrezept für Dich das dich mit ausreichend Vitaminen und Vitalstoffen versorgt.

Erfrischungsgetränk

5 Min

Low Carb Mojito

leicht

Heute haben wir ein Rezept für dich, das sofortiges Sommerurlaubs-Feeling für Zuhause garantiert! Ein leckeres Low Carb Mojito Rezept mit Erythrit

Erfrischungsgetränk

10 Min

Zitronenlimonade mit...

leicht

Zitronenlimonade selber machen ist eigentlich kein großes Ding. Wenn du jetzt aber noch den Zucker mit Erythrit austauscht kann wirklich jeder ohne Bedenken zulangen und sich herrlich erfrischen.

Erfrischungsgetränk

5 Min

Melonen Cocktail mit...

leicht

Bei heißen Temperaturen kann wirklich jeder eine Abkühlung gebrauchen! Ob am Pool oder beim BBQ – unser kalorienarmer, aromatischer Wassermelonen-Drink mit Minze und Limettensaft bietet die ideale Erfrischung und versorgt euch mit wertvollen Enzymen, Kalium, Kalzium und Magnesium!

Süßer Nachtisch

15 Min

Gefüllte Birnen

leicht

Naschkatzen aufgepasst: Wir haben uns heute für euren süßen Hunger ein gesundes, saisonales und besonderes Rezept ausgedacht! Das solltet Ihr unbedingt mal ausprobieren.
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Gesunder Genuss: So funktioniert optimale Fitnessernährung

Gesund sein ohne gesunde Ernährung- das funktioniert nicht. Gesund essen steigert die Leistungsfähigkeit und unser Wohlbefinden. Aber was genau bedeutet gesund? Gesund, das heißt dem Körper genau das zu geben was er braucht. Gesund, das heißt auf Nährstoffe und Fette achtende, leichte Ernährung. Gesundes Essen beinhaltet die Wahl der richtigen Lebensmittel in der richtigen Kombination, zur richtigen Zeit.

Dabei gibt es kein Cookie-Cutter Prinzip, das auf alle zutrifft. Vielmehr ist gesunde Ernährung etwas sehr Individuelles, das jeder auf seine Persönlichkeit abstimmen kann. Das muss aber nicht immer auf Kosten des Geschmacks gehen. Denn für die optimale Ernährung gibt es einige Regeln, die euch helfen gesund zu essen und es obendrein so richtig zu genießen.
Gesund kann schon mit ein paar Kniffen und Tipps ein wahrer Genuss sein.

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