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Protein Puffs Schokolade 8er Pack ZUM PRODUKT
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Protein Puffs Honig Vanille ZUM PRODUKT
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Low Carb Schoko Nüsse - Probierpaket ZUM PRODUKT
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Low Carb Snack Pack ZUM PRODUKT
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Protein Pralinen - Edle Zartbitter Schokolade ZUM PRODUKT
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Protein Pralinen - Kokos weiße Schokolade ZUM PRODUKT
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Protein Pralinen - Kokos weiße Schokolade 10er Pack ZUM PRODUKT
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Protein Pralinen - Edle Zartbitter Schokolade 10er Pack ZUM PRODUKT
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Low Carb Schoko Nüsse - Mandel Zartbitter 10er Pack ZUM PRODUKT
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Low Carb Schoko Nüsse - Erdnuss Vollmilch 10er Pack ZUM PRODUKT
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Fitness Protein Pasta Sparpack 5x250g ZUM PRODUKT
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Low Carb Protein Schoko Crossies Probierpaket ZUM PRODUKT
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Ernährung für Muskelaufbau – der entscheidende Faktor für euren Trainingserfolg

Praller Bizeps, definierter Bauch, starke Schultern – viele Menschen träumen davon, erfolgreich Muskeln aufzubauen.

Ein trainierter Körper wirkt attraktiv und gesund. Auch euer Selbstbewusstsein wird sich durch eine bessere Fitness verbessern. Dass ihr dieses Ziel nur mit einem effektiven Trainingsplan erreicht, sollte euch klar sein. Es gibt jedoch einen Faktor, der noch wichtiger ist und leider häufig vernachlässigt wird: Die richtige Muskelaufbau Ernährung. Euer Organismus benötigt einen hohen Anteil an Nährstoffen, auf welche er in der Regenerationszeit zurückgreifen kann. Herrscht dagegen gähnende Leere in euren Speichern, war die harte Arbeit im Fitnessstudio umsonst. Ob euer Trainingsprogramm erfolgreich verläuft, hängt laut Studien zu 70 Prozent von der Ernährung ab.

Lebensmittel Muskelaufbau: 10 Nährstoffgranaten die in euren Ernährungsplan gehören

Um euer Training optimal zu ergänzen, solltet ihr euch einen Ernährungsplan erstellen. Doch wo anfangen? Am besten mit diesen 10 Lebensmitteln, die in keinem Ernährungsplan fehlen sollten:

Eier:
Sie sind reich an Protein und überzeugen durch eine biologische Wertigkeit von 100. Das bedeutet, dass euer Körper das zugeführte Eiweiß sehr gut verwerten und neue Muskulatur daraus bauen kann.

Rindfleisch:
Rindfleisch ist nicht nur eine hervorragende Eiweißquelle, sondern auch Hauptlieferant des Energieträgers Kreatin, welcher uns bei körperlicher Anstrengung Energie zur Verfügung stellt.

Bohnen:
Neben Eiweiß enthalten Bohnen komplexe Kohlenhydrate und eine große Menge des Mikronährstoffs Zink.

Fisch:
Sorten wie Lachs oder Forelle enthalten Proteine und viele gesunde Fette.

Nüsse:
Nüsse sind der pflanzliche Garant für Eiweiß und ungesättigte Fettsäuren.

Haferflocken:
Hafer glänzt im Gegensatz zu den meisten Getreidesorten durch ein sehr ausgewogenes Aminosäureprofi.

Amaranth:
Das glutenfreie Pseudogetreide ist die Grundlage vieler Müslisorten von Fitmeals. Es enthält wertvolle Mikronährstoffe, Kohlenhydrate und Proteine.

Quinoa:
Eine sehr gute pflanzliche Eiweißquelle, die darüber hinaus zahlreiche Mineralstoffe enthält.

Spinat:
Schon Popey war von Spinat begeistert, da dieser die in den Muskelzellen sitzenden Mitochondrien mit Energie versorgt.

Beeren:
Beeren enthalten Antioxidantien, welche entscheidend zum Schutz der Muskulatur beitragen. Wir von Fitmeals haben vor Allem an Goji Beeren und Blaubeeren einen Narren gefressen, weshalb die Früchte ein wichtiger Bestandteil unserer Produkte sind.

Fitness aufbauen – die richtigen Ernährung für deinen Traumkörper

Wer effektiv trainiert und auf eine gute Ernährung achtet, hat gute Chancen seinen Traumkörper zu erreichen.

Die Qualität der Nahrungsmittel entscheidet darüber, ob ihr eure Ziele erreicht. Wenn ihr eure Fitness aufbauen wollt, führt kein Weg an einer eiweißreichen Ernährung vorbei. Mit ca. 1,5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht versorgt ihr euren Körper mit genügend Material für effektiven Muskelaufbau.

Achtet bei der Auswahl der Proteinquellen jedoch auf die biologische Wertigkeit und schädliche Begleitstoffe. Mit gesunden pflanzlichen Fetten und langkettigen Kohlenhydraten haltet ihr euren Körper leistungsfähig und versorgt ihn mit Energie. Supplemente können eure Ernährung ergänzen, sollten jedoch kein Hauptbestandteil sein. Grundsätzlich empfehlen wir euch, etwas mehr Kalorien aufzunehmen als euer Körper verbraucht. Wenn ihr dazu noch auf eine ausreichende Wasserzufuhr achtet (Faustformel: 1 Liter pro 20 Kilogramm Körpergewicht), werdet ihr schon bald die ersten Fortschritte feststellen.